11 alimente pentru oase sanatoase

Pentru tratamentul oaselor și articulațiilor, Ce este osteoporoza?

Articulatii oase muschi

Prima pagina Nutritie Alimente pentru oase sanatoase Alimente pentru oase sanatoase Dr. Roxana Mitulescu NutritieOrtopedie De multe ori, nu ne dam seama cat de importanta este sanatatea oaselor pana cind nu avem neplaceri.

Un regim de viata nesanatos, sedentar, un consum de alcool peste medie, fumatul si predispozitia genetica ne pot conduce spre osteoporoza. Fara masuri de prevedere, o descoperim in momentul cand se observa o pierdere in inaltime, cand coloana cervico-toracala se deformeaza sau cand suferim frecvent fracturi.

Boala care afecteaza aproximativ 30 de milioane de europeni este caracterizata prin reducerea densitatii minerale osoase. Dupa cum sugereaza chiar denumirea ei, osul devine poros, mai putin rezistent si predispus la fracturi.

Formular de căutare

Mai grav este ca, odata instalata osteoporoza, nu se poate vorbi de o refacere a densitatii osoase. Insa cu regim de viata echilibrat si interventie medicala precoce, boala poate fi prevenita, iar progresia stopata.

pentru tratamentul oaselor și articulațiilor

Astfel, o alimentatie care sa conduca la o intarire a oaselor si mentinerea unor articulatii sanatoase este un lucru pe care-l poate face oricine. Evident, pot fi luate si pastile, diferite suplimente alimentare, dar se recomanda ca aceste masuri sa nu fie initiate fara consultarea prealabila a medicilor.

pentru tratamentul oaselor și articulațiilor

Calciul sustine structura osoasa, in timp ce vitamina D ajuta la absorbtia calciului in organism. Acesti nutrienti sunt importanti in orice etapa a vietii, dar mai ales odata cu inaintarea in varsta.

pentru tratamentul oaselor și articulațiilor

O alimentatie care sa aiba in vedere aceste lucruri ne ajuta la prevenirea fracturilor si ameliorarea simptomelor bolii. Vitamina K este esentiala pentru functionarea corecta a metabolismului calciului.

O regasim in legumele cu frunze verzi, precum spanacul sau broccoli, in branza fermentata sau iaurt. Vitamina C stimuleaza productia de celule care formeaza tesuturile osoase, fiind absolut necesara pentru intarirea sistemului osos. Efectul antioxidant al vitaminei C vindeca oasele deja deteriorate si ajuta la regenerare. Citricele, catina, rodia, patrunjelul, legumele cu frunze verzi, morcovii sunt printre campionii ingredientelor bogate in vitamina C.

In afara de calciu, oasele contin zinc și magneziu.

11 alimente pentru oase sanatoase | Medlife

Impreuna cu vitamina D, magneziul stimuleaza absorbtia calciului, iar zincul ajuta la formarea celulelor măduvei si previne diminuarea densitatii osoase. Insa anumite alimente, precum iaurtul, reprezinta o alta cale sigura pentru a acoperi necesarul de vitamina D. Evident, trebuie sa citim cu atentie eticheta produsului si sa ne asiguram ca are in compozitie lapte si culturi lactice vii, nu adaosuri sub forma de proteine sau grasimi.

pentru tratamentul oaselor și articulațiilor

Laptele Toti stim pentru tratamentul oaselor și articulațiilor laptele ajuta copiii sa aiba oase sanatoase. Insa acest lucru este valabil la orice varsta. Iar partea buna este ca unele firme de lactate imbogatesc laptele cu vitamina D, pentru un dublu beneficiu.

Iar daca nu putem bea doua, trei pahare cu lapte pe zi exista varianta de a-l adauga intr-un smoothie.

Sfatul Medicului Vitamine pentru oase si articulatii — cum sa ai grija de oasele si articulatiile tale In cazul in care suferiti de dureri de oase sau de articulatii, este momentul sa mergeti la medic si, probabil, este timpul pentru a face schimbari din punct de vedere al alimentatiei. Majoritatea vitaminelor si mineralelor esentiale pentru sistemul osteoarticular sunt asigurate de catre o alimentatie sanatoasa. In cele ce urmeaza va vom prezenta o serie de alimente care nu trebuie sa lipseasca din meniul zilnic.

Branza Branza este un alt aliment bogat in calciu, insa aceasta nu inseamna sa o consumam in exces. Daca ne alegem cu un numar de kilograme peste normal, aceasta nu va ajuta deloc ligamentele. Asadar, e suficient sa o mancam cu moderatie. Cat despre branzeturile cu mucegai, acestea, pe langa calciu, contin si multe grasimi si sare, asa incat, in ce priveste consumul lor, e indicat sa fim prudenti.

Sursele alimentare de fluor

Sardinele Sardinele, acesti pestisori pe care ii gasim frecvent pe rafturile magazinelor conservati au o cantitate surprinzator de mare de calciu si vitamina D. O conserva cu sardine contine calciu cat doua pahare cu lapte. Atenuând durerea în articulația umărului mâinii stângi plus, sunt foarte gustosi si mancati ca atare si in salate.

pentru tratamentul oaselor și articulațiilor

Persoanele supraponderale ar trebui sa aleaga sardinele in suc propriu. Oul Oul este un aliment care tine cu sanatatea oaselor. Contine, in diferite proportii, vitamina D, care contribuie la vindecarea rapida a fracturilor si prevenirea osteoporozei, calciu si vitamina K, de asemenea, extrem de importanta pentru sanatatea sistemului osos.

Somonul Stim ca, pentru tratamentul oaselor și articulațiilor continutul de acizi grasi Omega-3, somonul este un aliment sanatos pentru inima.

pentru tratamentul oaselor și articulațiilor

Sa consumam asadar somon si pentru sanatatea oaselor si pentru cea a inimii. Legumele cu frunze verzi Ce putem face daca nu ne plac lactatele sau suntem vegetarieni? Raspunsul este simplu: mancam legume cu frunze verzi, care sunt bogate in calciu, vitamina K, magneziu si siliciu, nutrienti importanti pentru fortifierea sistemului osos.

Sănătatea oaselor, mușchilor si articulațiilor - WÖRWAG Pharma

Aceleasi proprietati nutritive le au si stevia, prazul, salata verde, broccoli sau sparanghelul. Cerealele Cerealele aduc si ele multiple beneficii functionarii normale a sistemului osteoarticular. Pentru oase sanatoase, fulgii de ovaz, graul, ovazul integral si secara integrala nu ar trebui sa lipseasca din dieta.

Le putem consuma la micul dejun sau in diferite gustari pe parcursul zilei. Tonul Indiferent daca este proaspat sau conservat, tonul reprezinta o buna sursa de vitamina D pentru fortifierea oaselor.

Tratament pentru întărirea oaselor și a articulațiilor - Doza de Sănătate

Mai contine acizi grasi Omega 3, vitamine din grupul B, vitamina A, precum si calciu, seleniu si fosfor. Daca nu-l gasim proaspat, e bine sa alegem varianta de conserva in suc propriu. Poate fi o alegere excelenta pentru vegetarieni sau persoanele care tin post.

O putem consuma ca atare sau in salate. Iar daca la acestea adaugam si seminte de susan, alb sau negru, seminte de canepa sau de chia, necesarul de calciu pentru o zi este acoperit. Doar 25 de grame de seminte de susan contin de miligrame de calciu.